Alimentação Antes do Treino

Se está a fazer exercício físico com o propósito de perder peso, por certo saberá que todas as refeições são bastante importantes para alcançar os seus objetivos. Contudo, neste artigo vamos focar-nos sobretudo num momento fundamental, para quem faz um qualquer tipo de treino físico: a alimentação antes do processo de treino.

Antes de iniciar um qualquer treino, deve ter a preocupação de fazer uma refeição capaz de manter o seu estado anabólico, e de ao mesmo tempo garantir uma ótima performance. Assim, deve optar por ingerir uma refeição sólida, preferencialmente, entre 60 a 90 minutos, antes do início do seu treino. Contudo, deve ter em conta, que este período de tempo é variável e depende essencialmente do processo metabólico de cada um. Enquanto certas pessoas conseguem apresentar um grande desempenho, mesmo tendo feito uma refeição sólida, apenas 30 minutos antes de começar o treino, outras não o conseguirão fazer, podendo até sentir mau-estar. Com isto em mente, deverá adaptar este conceito ao seu próprio timing, respeitando a sua individualidade.

Posto isto, a refeição a efetuar antes do treino deve ter uma quantidade adequada à carga a realizar, de carboidratos complexos e de proteínas. Pelo contrário, não deverá possuir uma grande quantidade de fibras, gorduras, nem de frutose. Isto acontece, porque uma refeição rica em carboidratos irá aumentar de forma de forma acentuado a concentração de glicogénio existentes nos músculos e no fígado, contribuindo desta forma para uma melhor performance durante o treino.

Seguindo estas indicações irá conseguir reduzir o catabolismo provocado pelo exercício, resultando numa maior libertação de insulina e numa maior síntese de glicogénio. Conseguir uma maior concentração de aminoácidos para os músculos. Evitar a hipoglicemia e qualquer sintoma derivado da mesma. Aumentar o fornecimento energético para os músculos, permitindo assim um trabalho físico mais exigente. Evitar sentir fome durante o exercício físico, o que a acontecer, resultará num desempenho inferior. Garantir uma hidratação adequada, assegurando que pelo menos no início dos exercícios, o corpo se encontra convenientemente hidratado.

Assim, e falando em alimentos específicos, antes de treinar devemos optar por alimentos como uma taça de cereais com leite magro, ou por um batido de hidratos de carbono. Podemos também escolhar pão branco, com uma geleia de frutas, complementado com um iogurte light e uma peça de fruta.

Se já estivermos numa fase de treino mais avançada e consequentemente, necessitarmos de mais energia, uma boa opção será pão branco, acompanhado por um queijo branco magro e complementado com uma peça de fruta e um iogurte light.

As quantidades a ingerir dependem das necessidades individuais de cada indivíduo e do nível de esforço a despender. Para além, dos alimentos sólidos é muito importante não descurar a ingestão de líquidos, pois uma hidratação correta é absolutamente vital para a prática de qualquer atividade física.

E nunca se esqueça, emagrecer não é sinónimo de passar fome. Só irá emagrecer de forma saudável através do exercício físico, e para realizar exercício físico de forma efetiva, precisa de se alimentar de forma conveniente.

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